很多人说这些建议『没营养』，其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』：
坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？
……
如果我们按『标准』做到这些建议，我们的寿命都能延长！今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚~
1、坐多久算久坐？
目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说符合以下任意条件都可算为久坐：
1.一周清醒状态下坐姿超过5天；
2.每天坐姿超过8小时；
3.经常连续1.5小时没有起身活动。
常年久坐可增加以下疾病风险：
专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
2、睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3种情况：
1.熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；
2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；
3.比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。
睡眠不足增加以下疾病风险：
专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
3、掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
如果实在判断不好这100根，可以做做下面这个拉发小试验。
在洗完头1~3天后可进行拉发试验：
用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果：
● 如果牵拉下来1~2根，则不需担心
● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患
● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了
专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
4、胖多少算超重？
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
腰围测量方法：
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：
测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖！
腰围：
男性≥85厘米，女性≥80 厘米
腰臀比：
男性>0.9，女性>0.8
肥胖会增加以下疾病风险：
专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！
5、吃多少算吃菜？
《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。
怎样衡量300~500g，两个方法：
1.双手捧
两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。
2.单手把
食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。
多吃蔬菜的好处：
专家提示：『多吃蔬菜』虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！
6、喝多少算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。
这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
喝水小注意：
1.短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2.泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3.心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
7、放多少盐算清淡？
盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；
烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）
少盐少油但保持滋味的方法：
1.多利用醋调味；
2.多利用葱姜蒜等调味料；
3.多利用辣椒、香辛料等。
专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！
8、喝多少酒算适量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！
喝酒会增加以下疾病风险：
宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：
那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢？
专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的『适量饮酒有益健康』！
看完这些
是不是才恍然大悟
原来这些『俗气』的健康建议
竟然那么有用~
参考资料:
京医通
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